Как поправиться худышке

“Ноги, как спички”, – ты слышала когда-нибудь такие слова о своих любимых ножках? Если широкие бесформенные брюки и длинные юбки поселились в твоем гардеробе и стали самой удобной одеждой – пора что-то менять! Помогут набрать мышечную массу специальные упражнения для мышц ног. Регулярные упражнения сделают твои ножки красивыми!

КАК ПОПРАВИТЬСЯ В НОГАХ

Упражнение для мышц ног № 1- приседания с гантелями

Встань прямо. Ноги врозь. В каждую руку возьми по гантеле небольшого веса, руки выпрями вдоль туловища

- сделай вдох, смотря прямо перед собой, присядь, немного выгнув спину, а бедра согнув в коленях;

- когда бедра достигнут горизонтального положения, выпрями ноги, затем вернись в исходное положение;

- сделай выдох по окончании движения. С помощью этого упражнения будут задействованы мышцы бедер и мышцы ягодиц.

Примечание: чтобы добиться лучших результатов, выполняй упражнение подходами по 10-15 повторений.

КАК ПОПРАВИТЬСЯ В НОГАХ

Упражнения для мышц ног № 2 – махи ногами

Это отличное упражнение направлено на несколько групп мышц. Стань в положение ноги на ширине плеч, и наклонись. Выполняй махи по очереди каждой  ногой, не разгибаясь.

КАК ПОПРАВИТЬСЯ В НОГАХ

Упражнение для мышц ног №3 – для икроножных мышц

Для выполнения этого упражнения используйте фитбол. Сидя на фитболе, положите на каждую коленку гантели небольшого веса, это поможет удержать ноги в нужном положении. Затем одновременно приподнимай пятки, носки ступни не отрывай от пола.

КАК ПОПРАВИТЬСЯ В НОГАХ

Упражнение для мышц ног № 4 – упражнения для внутренней поверхности бедра

Ляг на правый бок, сделай упор на локоть. Правая нога должна оставаться прямой, а левая в согнутом положении стоять на полу. Носок правой ноги разверни на себя ( буквой Г), пальцы направь вперед. Такое положение стопы способствует работе нужной группы мышц.

КАК ПОПРАВИТЬСЯ В НОГАХ

Упражнения для мышц ног  № 5 -  упражнения на велотренажере

Самым лучшим тренажером для укрепления мышц ног является велотренажер. Если у тебя есть возможность кататься на велосипеде – не отказывай себе в этом удовольствии! Поездка по лесным тропинкам даст заряд энергии и будет способствовать набору мышечной массы!