Как поправиться худышке

Красивые руки – предмет гордости любой женщины. Дряблые, обвисшие мышцы рук выглядят неэстетично. 

Для худышек тоненькие ручки-спички являются еще одним предметом, который нужно задрапировать с помощью одежды. А между тем, совсем несложно увеличить мышечную массу рук с помощью определенных физических упражнений. Руки худышек( также, как и всех остальных) имеют бицепсы, трицепсы, квадрицепсы.

Рассмотрим несложные упражнения для каждой группы мышц. Для выполнения упражнений пригодятся гантели небольшого веса ( 1-3 кг). Вес гантелей определяете самостоятельно, исходя их собственной массы тела и уровня физической подготовки. Для некоторых упражнений очень удобен будет фитбольный мяч.

Как поправиться в руках -упражнение для мышц рук №1 ( увеличиваем бицепсы)

Это упражнение можно назвать “поднятие  рук”.
Встаньте в исходное положение: прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Соедините лопатки, напрягите пресс, опустите плечи. Руки с гантелями опустите вдоль тела, ладони направьте вперед.Сделав выдох медленно поднимите руки вверх до уровня груди, старайтесь, чтобы руки с гантелями были параллельны полу. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте остановку на 4 секунды и затем медленно опустите руки.

Как поправиться в руках – упражнение для мышц рук № 2 ( воздействуем на бицепс каждой руки по очереди)

Упражнение называется “поочередное сгибание рук с гантелями”, одно из самых популярных среди чемпионов -бодибилдеров. Во время этого упражнения бицепсы прорабатываются более тщательно, чем в упражнении с поднятием обеих рук с гантелями. Движение выполняется сидя прямо ( можно сесть на фитбольный мяч). Сначала поднимите одну руку с гантелью, а затем, по мере опускания первой руки, согните вторую. Опускание рук должно происходить медленно.

Как поправиться в руках упражнения для мышц рук №3 ( увеличиваем толщину трицепсов)

Это упражнение – отжимания, является одним из самых распространенных, т.к. обеспечивает превосходный результат. Для выполнения упражнения лягте на пол, вначале упражнения руки должны быть прямыми. По мере сгибания рук в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. По мере выпрямления рук – поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Не забывайте сочетать отжимания с дыханием: на выдохе опускайтесь, на вдохе -поднимайтесь.

Как поправиться в руках -упражнение для мышц рук № 4 ( для увеличения трицепсов, бицепсов, а также мышц спины и ног)

Это упражнение называется “боковая поза планки”, упражнение прорабатывает мышцы рук, бедер, талии. Исходное положение -лежа на боку, одна нога лежит поверх другой. Упритесь локтем в пол и приподнимите туловище. В таком положении задержитесь на 15-30 секунд и затем медленно опуститесь в исходное положение. Смените сторону и сделайте такое же упражнение еще раз.

Каждое из предложенных упражнений рекомендуется выполнять не менее 10-15 раз.